DIEZ CONSEJOS PARA UNA HIDRATACION ADECUADA

• Beba al menos 8 vasos de 8 onzas al día (aprox. 1.9 lit. de agua al día).
  Mientras más activo sea usted, más agua necesitará para re-emplazar la pérdida de fluidos.
• No espere a estar sediento para tomar agua.
  Para cuando sienta sed, probablemente ya halla perdido 2 o más vasos del consumo total de agua de su cuerpo.
• Beba suficiente agua durante el día.
  Lleve consigo una botella de agua cuando viaje al trabajo, corra o disfrute del día en la playa. En el trabajo, mantenga una botella de agua en su escritorio, o visite el dispensador de agua para tomar agua en lugar de café.
• No sustituya bebidas con alcohol o cafeína por agua.
  La cafeína y el alcohol actúan como diuréticos y pueden causarle la pérdida de agua al incrementar la frecuencia de sus necesidades de orinar.
• Una vez halla empezado una rutina de ejercicios, beba agua durante se ejercite.
  Mantenga una botella de agua con usted y tómese espacios frecuentes de tiempo para beber agua.
• No sub-estime la cantidad de fluidos perdidos por la transpiración
  Después de hacer ejercicios, necesitará tomar dos vasos de agua por cada libra perdida.
• Empieze y termine su día con agua.
  Su cuerpo pierde agua mientras duerme, por lo tanto, beba un vaso antes de ir a la cama y al levantarse.
• El catarro común y la gripe llevan frecuentemente a la deshidratación.
  Mantenga una botella de agua grande junto a su cama para poder tomar durante el día sin tener que levantarse.
• El Agua fría - y no las bebidas carbonatadas o deportivas – es el mejor fluido para mantenerse hidratado cuando el clima es cálido.
  El agua helada se absorbe más rápido que los fluidos al tiempo y puede ayudar a enfriar su cuerpo. Si va a estar fuera de casa o en el campo, asegúrese de llevar una botella de agua con usted.
• Asegúrese de que sus hijos tomen suficiente agua.
  Los niños necesitan agua para balancear el suministro de otras bebidas – especialmente durante sus diferentes actividades. Colocar una botella de agua en la lonchera de sus hijos en lugar de gaseosa o jugos, puede también ayudar a prevenir la obesidad infantil.