Mantener a los niños adecuadamente hidratados durante los meses de verano, o en climas cálidos como el nuestro, es muy importante para la salud total de ellos. Felicia Busch, R.D.,M.P.H. una embajadora de la Asociación Dietética Americana, ofrece los siguientes consejos de "que hacer" y "que no hace" para mantener hidratados a nuestros niños.

• Tomar al menos 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratado y anime a sus hijos a hacer lo mismo. Los niños activos pierden 2 o más litros al día, así que sus cuerpos necesitan re-hidratarse continuamente.
• Tomar de 0.24 - 0.3 lt. de agua cada 15 minutos durante una carrera y otros 0.3 - 0.35 lt. inmediatamente después de sus ejercicios. -Un atleta puede perder de 6-10 libras, casi toda su agua, durante una carrera de 10 Km. en un clima cálido.
• Haga que sus hijos tomen agua cada 15-20 minutos cuando juegan o participan en actividades deportivas.- Fórmeles el hábito de cargar siempre agua helada en sus cantimploras cuando vayan a un paseo en bicicleta.
• Para un viaje de fin de semana, no olvide el incluir agua en la hielera. -Congele una botella parcialmente llena, la noche anterior al viaje y llene la hielera con más botellas de agua antes del viaje, así tendrá agua fría todo el día

• No se exceda. Tómese un tiempo al día para tomar un vaso de agua ya sea que sienta que lo necesite o no.-Si espera a sentir sed, usted estará experimentando los signos de la deshidratación.
• No sustituya gaseosas o jugos como una bebida apropiada para prevenir la deshidratación. La mayoría de las gaseosas contienen azúcar o cafeína que pueden acelerar la deshidratación.
• No tome agua de lagos, ríos o piscinas. Esta agua a menudo sin tratamiento podría contener contaminantes dañinos para la salud.
• No espere que el entrenador o cualquier otro adulto provea los líquidos a sus hijos.